폭염에 출근하는 직장인을 위한 가이드

왜 올해 폭염은 더 위험할까?

기상청에 따르면 2025년 여름은 평년보다 1.5도 이상 높은 이상고온 현상이 지속될 것으로 예상되고 있습니다.

특히 도심은 열섬 현상으로 인해 실외 체감온도가 40도를 넘는 날도 적지 않습니다.

직장인은 아침 출근길부터 퇴근 후까지 장시간 더위에 노출되며, 열사병·탈수·피로 누적으로 인한 건강 리스크가 매우 큽니다.

생존 가이드 1: 출근길 더위 차단 전략

지하철 에어컨존 확보는 기본

• 에어컨 송풍기 방향에 자리 잡기
• 너무 강한 바람은 땀 식으며 감기 유발, 얇은 스카프나 셔츠로 조절

도보 출근 시 필수 아이템

• UV차단 양산 또는 쿨링 모자
• 넥쿨러 or 쿨링스카프: 체온을 1~2도 낮춰주는 효과
• 쿨토시 + 땀흡수 이너웨어 착용은 쾌적함을 유지하는 데 도움

 

생존 가이드 2: 회사에서 살아남기

실내에서도 수분 섭취는 필수

• 커피 대신 무카페인 허브차, 이온음료 섭취 권장
• 실내 습도 40~60% 유지로 냉방병 예방

에어컨 아래 "덥다 vs 춥다" 논쟁 피하는 팁

• 무릎담요, 가디건 상비
• 개인용 USB 선풍기 또는 데스크 쿨러 활용으로 미세 온도 조절

 

생존 가이드 3: 퇴근 후 회복 루틴

미지근한 물 샤워로 체온 안정

• 찬물 샤워는 일시적 시원함 이후 급격한 피로 유발 가능
• 38~40도 미지근한 물로 10분 정도 몸을 안정화

저녁 식사는 시원하고 가볍게

• 수박, 오이, 토마토 등 수분 많은 식재료 섭취
• 알코올 섭취는 탈수 악화, 대신 레몬 물 추천

 

직장인을 위한 추천 아이템 5

아이템	기능	추천 이유
넥쿨러	목 주변 체온 조절	이동 중 열 스트레스 완화
휴대용 선풍기	개별 냉방	출퇴근/사무실 모두 활용
쿨링 스프레이	순간 냉감 효과	옷 위로 뿌리는 것만으로도 효과
쿨젤 시트	체온 유지	앉은 자리, 자동차 등에서 유용
전해질 보충 음료	탈수 예방	수분 + 전해질 동시에 보충 가능

 

이런 증상이면 즉시 병원에 가세요

폭염 속 출근 중 아래 증상이 나타나면 열사병 전조 증상일 수 있습니다:

• 어지러움, 메스꺼움
• 피부가 뜨겁고 붉으며 땀이 나지 않음
• 심한 두통 또는 복통
• 의식 혼미, 근육경련

이럴 땐 그늘진 곳에서 쉬고, 즉시 시원한 수분 보충 후 병원을 방문하세요.

 

마치며

폭염은 단순히 ‘더운 날씨’가 아닙니다. 직장인의 건강을 위협하는 재난 수준의 환경입니다.

사소해 보이는 준비가 하루의 컨디션을 좌우합니다. 오늘부터 작은 습관 하나씩 바꿔보세요.
더위를 이기는 당신, 이 여름을 주도하게 될 것입니다.