허리를 삐끗했을 때 대처법

허리를 삐끗하면 어떻게 해야 할까요? 
허리가 아플 때 즉각적인 대처법과 장기적인 관리 방법을 아래에서 확인하세요.

1. 즉시 대처법

휴식: 허리에 부상을 당한 직후에는 무엇보다 휴식이 중요합니다. 부상 부위에 무리를 주지 않도록 하세요.

차가운 얼음팩: 부상 직후 48시간 동안에는 허리 부위에 얼음팩을 얹어 염증을 줄입니다. 얼음을 직접 적용하지 말고 수건에 싸서 적용하세요. 20분 동안 얹은 후 1-2시간 간격으로 반복하세요.

안티 통증제: 필요시 over-the-counter(OTC) 통증제를 복용할 수 있습니다. 그러나 의사의 지시에 따라 사용해야 합니다.

2. 48시간 후 대처법

따뜻한 물병 or 온열팩: 48시간 후부터는 따뜻한 물병이나 온열팩을 사용하여 근육을 이완시킵니다.

부드러운 스트레칭: 부상부위가 안정화되면, 부드러운 스트레칭을 시작하여 근육의 탄력을 유지하고 경직을 예방하세요.

3. 장기적인 관리

적절한 체중 관리: 과체중은 허리에 부담을 줍니다. 건강한 체중을 유지하도록 노력하세요.

체력 강화 운동: 허리 주변 근육을 강화하는 운동은 허리 건강에 좋습니다. 플랭크나 브릿지 운동 등을 포함한 일상 활동을 꾸준히 수행하세요.

올바른 자세 유지: 일상 생활에서 올바른 자세를 유지하는 것은 매우 중요합니다. 특히 장시간 앉아 있는 경우, 정기적으로 일어나서 스트레칭을 하고, 올바른 앉은 자세를 유지하세요.

4. 의사 상담

허리의 통증이 지속적이거나 심각한 경우, 전문의의 상담을 받는 것이 좋습니다. 필요에 따라 진단 및 치료를 받을 수 있습니다.

 

 

허리 통증에 좋은 운동