허리 통증에 좋은 운동

[건강한 허리를 위한 5가지 방법]

허리 통증은 많은 사람들이 공통적으로 겪는 문제입니다. 
장시간 앉아 일하는 직장인들, 임산부, 운동 부족으로 인한 근육 약화 등 다양한 이유로 허리 통증이 발생할 수 있습니다. 
그러나 적절한 운동을 통해 허리 통증을 완화하고 예방하는 것이 가능합니다. 이 글에서는 허리 통증에 좋은 5가지 운동을 소개하겠습니다.

 

1. 브릿지(Bridge) 운동

-방법: 등을 바닥에 눕힌 후 무릎을 굽히고 발을 바닥에 단단히 붙입니다. 
그리고 엉덩이를 천천히 들어올리며 허리와 다리의 근육을 사용합니다. 몇 초간 유지한 후 천천히 내려옵니다.

-효과: 브릿지 운동은 하체와 허리의 근육을 강화시켜줍니다.

2. 펠빅 틸트(Pelvic Tilt) 운동

-방법: 무릎을 굽혀 바닥에 누운 자세에서 허리의 아래 부분을 바닥으로 밀어넣으며 골반을 약간 들어올립니다. 
이 자세를 몇 초간 유지한 후 천천히 풀어줍니다.
-효과: 허리의 근육을 스트레칭하고 강화시켜주며, 자세 교정에도 도움이 됩니다.

3. 코브라(Cobra) 자세

-방법: 배를 바닥에 대고 양 손을 어깨 너비로 벌린 후, 상체를 천천히 들어올립니다. 
몇 초간 유지한 후 천천히 내려옵니다.

-효과: 허리와 복부의 근육을 늘리고 강화시켜 통증을 완화시킵니다.

4. 허리 스트레칭

-방법: 서서 다리를 어깨 너비로 벌린 후, 한 손으로 반대편의 발목을 잡아 몸을 천천히 굽힙니다. 
반대쪽도 같은 방법으로 수행합니다.

-효과: 허리와 옆구리 근육을 스트레칭하여 근육의 긴장을 풀어줍니다.

5. 교차 다리 스트레칭

-방법: 바닥에 앉아 한 다리를 굽히고 반대쪽 다리를 그 위에 교차시킵니다. 
반대 손을 교차한 다리의 무릎 위에 놓고 몸을 천천히 돌립니다.

-효과: 허리와 엉덩이의 근육을 스트레칭하며, 허리 통증을 완화시킵니다.

마치며

허리 통증은 일상생활에서 불편함을 주지만, 위에서 소개한 운동들을 꾸준히 실천함으로써 통증을 완화시키고 건강한 허리를 유지할 수 있습니다. 
그러나 만약 통증이 지속되거나 심해진다면 전문의의 진료를 받는 것이 좋습니다.