배고플때 손떨림 이유와 대처법

많은 사람들이 겪는 문제 중 하나인 '배고플 때 손떨림' 현상에 대해 이야기하려 합니다. 
일상에서 간혹 나타나는 이 현상은 대개 신경 쓰지 않거나 간과하곤 하지만, 원인과 대처 방법을 이해하면 이를 통제하고 일상생활에 미치는 영향을 줄일 수 있습니다. 

 

 

[손떨림의 이유]

'손떨림' 혹은 '트레머'는 손의 근육이 불규칙적으로 움직이는 현상을 말합니다. 배가 고플 때 이런 현상이 나타나는 주요 원인은 다음과 같습니다.

1. 저혈당: '배고픔'은 체내에 에너지 공급이 필요하다는 신호입니다. 식사를 하지 않거나 오랜 시간 동안 음식 섭취 없이 지나가면, 우리의 혈당 수준이 떨어집니다. 
혈당, 즉 글루코스는 우리 뇌와 몸의 주요 에너지원입니다. 혈당 수준이 너무 낮아지면, 뇌는 정상적인 기능을 수행하기 위한 충분한 에너지를 얻지 못하게 되고, 이로 인해 손떨림과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.

2. 스트레스 반응: 식사를 거르게 되면, 우리의 몸은 이를 위기 상황으로 간주하고 스트레스 반응을 보입니다. 
이는 심장 박동수 증가, 땀 분비 증가, 그리고 손떨림과 같은 신체 증상을 유발할 수 있습니다.

3. 카페인 과다: 

카페인은 자극제로 작용하는 화학 물질로, 커피, 차, 초콜릿, 에너지 음료, 특정 약물 등 다양한 제품에 포함되어 있습니다. 
카페인은 일반적으로 우리의 중추 신경계를 자극하여 피로를 줄이고 집중력을 높여줍니다. 

그러나 과도한 카페인 섭취는 트레머(떨림)와 같은 부작용을 일으킬 수 있습니다.

카페인이 몸에 미치는 영향을 이해하려면, 먼저 우리 몸의 스트레스 반응에 대해 이해해야 합니다. 
위기 상황이 발생하면, 우리의 몸은 '싸우거나 도망치거나(fight or flight)'의 스트레스 반응을 일으킵니다. 
이 반응은 심장 박동수를 증가시키고, 근육에 더 많은 혈액을 보내는 등 몸을 위급 상황에 대비하게 합니다.

카페인은 이 '싸우거나 도망치거나'의 스트레스 반응을 모방하는 방식으로 작용합니다. 
카페인이 중추 신경계를 자극하면, 신체는 위급 상황이 발생했다고 인식하고 심장 박동수가 증가하며, 혈액압이 상승하고, 근육에 더 많은 혈액이 공급됩니다. 
이런 과정 중에 손떨림 현상이 발생하게 됩니다.

식사를 거르고 카페인을 섭취하면, 신체는 이미 에너지 부족 상태이기 때문에 카페인의 자극이 더욱 강하게 느껴질 수 있습니다. 
이로 인해 손떨림 현상이 더욱 심해질 수 있습니다.

[대처법]

그렇다면, 배가 고플 때 손이 떨리는 문제를 어떻게 해결할 수 있을까요?

아래에서 몇 가지 방법을 제시해 보겠습니다.

1. 정기적인 식사: 이는 가장 기본적인 해결 방법으로, 규칙적인 식사로 혈당 수준을 안정적으로 유지하는 것입니다. 
아침식사를 거르지 않고, 하루에 3끼를 규칙적으로 먹는 것이 중요합니다. 또한, 가급적이면 간식을 통해 식사 사이의 혈당 수준을 유지하는 것도 좋습니다.

2. 건강한 식단 유지: 단순히 먹는 것만이 중요한 것이 아닙니다. 
섭취하는 음식의 종류도 중요합니다. 단백질, 복합 탄수화물, 건강한 지방을 포함하는 균형 잡힌 식사를 하면 혈당 수준이 급격히 오르거나 떨어지는 것을 방지할 수 있습니다.

3. 카페인 섭취 감소: 카페인은 신경계를 자극하여 손떨림을 유발할 수 있습니다. 
따라서 특히 공복 상태에서는 카페인 섭취를 피하거나 줄이는 것이 좋습니다.

4. 충분한 수분 섭취: 수분 부족도 저혈당과 유사한 증상을 유발할 수 있습니다. 
따라서 하루 종일 충분한 양의 물을 마시는 것이 중요합니다.

5. 스트레스 관리: 요가, 명상, 호흡 운동 등을 통해 스트레스를 관리하면 손떨림을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

배가 고플 때 손떨림은 대개 심각한 문제를 나타내지 않지만, 이 현상이 계속되거나 심해지면 전문적인 의료 조언을 받는 것이 중요합니다. 
만약 이러한 증상이 당뇨병, 갑상선 문제, 신경 질환 등 다른 건강 문제의 증상일 수도 있으니 주의해야 합니다.