추울 때 손가락이 하얘지고 저린 이유

겨울에 밖에 조금만 있어도 손끝이 갑자기 차가워지고, 손가락이 하얗게 변하면서 감각이 둔해지는 경우가 있어요.
저는 처음엔 “그냥 손이 찬 체질인가?” 했는데, 어떤 날은 손가락 끝이 하얗게 질렸다가 실내 들어오면 빨갛게 변하면서 찌릿하더라고요. 이게 반복되면 은근히 신경 쓰입니다.

이런 증상은 단순히 추위를 많이 타는 것과는 조금 달라요.

레이노 현상이라고 해서, 추위나 스트레스에 반응해 손끝 혈관이 과하게 수축하는 경우에 생길 수 있습니다.

1) 핵심은 “손끝 혈관이 너무 꽉 조여지는 것”

추우면 몸은 체온을 지키려고 말초(손, 발) 혈관을 줄여요.
그런데 레이노 현상이 있는 사람은 이 반응이 과하게 나타나면서 손끝으로 가는 혈류가 확 줄어듭니다.

그래서 손가락이

• 하얗게 변하고(피가 덜 도니까)
• 차갑고 저리며
• 감각이 둔해지는 느낌이 들어요.

2) 색이 변하는 패턴이 특징이에요

사람마다 다르긴 한데, 흔히 이런 흐름이 나와요.

1. 하얘짐: 손끝이 창백해지고 차가워짐
2. 푸르스름: 조금 지나면 파랗게 보이기도 함
3. 빨개짐 + 찌릿: 따뜻해지면서 피가 다시 돌 때 욱신/찌릿

특히 마지막 단계가 은근히 아프죠. “아 이제 피가 도는구나” 싶은 느낌이 들어요.

3) 이런 상황에서 잘 생겨요

• 장갑 없이 잠깐 밖에 나갔는데 손끝이 바로 얼어붙는 느낌
• 마트 냉동 코너, 아이스 음료 잡을 때 손이 확 이상해짐
• 바람 센 날, 손이 차가워지고 감각이 둔해짐
• 스트레스 받으면 유독 손끝이 더 차가워짐

추위가 아니라도 냉기만 있으면 올 수 있다는 게 포인트예요.

집에서 해볼 수 있는 대처법

1) ‘차가워지기 전에’ 막는 게 제일 중요해요

 

손끝이 한 번 하얘지고 나면 회복하는 데 시간이 걸립니다.
그래서 저는 아예 밖에 나갈 때 장갑을 먼저 껴요. (늦게 끼면 이미 손끝이 굳어버림)

• 장갑은 얇은 것보다 바람 막는 타입이 체감이 큼
• 손만이 아니라 손목도 같이 덮어주는 게 좋더라고요

2) 갑자기 뜨거운 물에 담그기보단 “서서히”

 

손이 하얘졌을 때 바로 뜨거운 물에 넣으면 찌릿함이 더 심해질 때가 있어요.
저는 미지근한 물 → 따뜻한 물로 천천히 올리는 게 덜 아팠습니다.

 

3) 손만 따뜻하게 하지 말고, 몸통을 먼저

 

이게 은근히 중요한데, 몸이 전체적으로 추우면 손만 따뜻하게 해도 다시 차가워져요.
실내 들어오면 외투 벗고 몸부터 따뜻하게 만들면 손도 더 빨리 풀립니다.

 

4) 카페인/흡연이 있으면 더 심해질 수 있음

 

개인차는 있는데, 커피 많이 마시거나 흡연하는 경우 손끝 혈관이 더 예민해지는 느낌을 받는 사람도 있어요.
“겨울만 되면 유독 심해진다”면 생활 패턴도 한 번 같이 보게 되더라고요.

이럴 땐 한 번 체크해보는 게 좋아요

대부분은 생활로 관리되지만, 아래처럼 강도나 빈도가 높으면 상담을 권하고 싶어요.

• 손가락이 하얘지는 게 자주 반복된다
• 통증이 심하거나, 손끝이 오래 저리고 회복이 느리다
• 손끝에 상처가 잘 낫지 않거나, 피부가 쉽게 갈라진다
• 한쪽 손만 유독 심하거나, 갑자기 최근에 심해졌다

레이노 현상은 단독으로 나타나기도 하지만, 드물게 다른 원인과 같이 나타나는 경우도 있어서 “점점 심해지는 패턴”이면 확인해보는 게 마음이 편합니다.

 

 

겨울에 손끝이 하얘지고 저린 건 단순히 “손이 차가워서”가 아니라, 혈관이 과하게 반응하는 패턴일 수 있어요.
저는 “미리 장갑 + 서서히 데우기 + 몸통부터 따뜻하게” 이 세 가지만 지켜도 확 줄었습니다.