나이가 들수록 살이 안 빠지는 이유

사람들은 흔히 "나이가 들어서 살이 잘 안 빠진다"고 말합니다.

이 말은 단순한 핑계가 아니라 과학적으로 입증된 사실입니다.
실제로 30대 이후부터 우리 몸은 여러 가지 생리적 변화를 겪으며 체중 감량이 점점 어려워지는 구조로 변화합니다.

가장 큰 이유는 **기초대사량(Basal Metabolic Rate)**의 감소입니다.
기초대사량이란 가만히 있어도 우리 몸이 생명을 유지하기 위해 쓰는 에너지인데,
이 수치는 30세 이후부터 10년마다 평균 3~5%씩 감소하게 됩니다.

즉, 같은 양을 먹고, 같은 활동을 해도 살이 더 잘 찐다는 뜻입니다.

**근감소증(Sarcopenia)**이라는 말을 들어보셨나요?
30대 중반부터 자연스럽게 근육량이 줄어들고, 이로 인해 에너지 소모도 감소합니다.
근육은 기초대사를 촉진시키는 핵심 조직입니다.

근육이 줄면 지방이 더 쉽게 쌓이고,
체중은 그대로인데 체지방률은 올라갑니다.

특히 여성은 폐경기 이후 여성호르몬 감소로 지방이 복부에 집중되며, 내장지방 증가로 이어지기도 합니다.

결국, 적게 먹고 움직여도 살이 잘 안 빠지고 더 쉽게 찌는 몸이 되는 것입니다.

나이가 들수록 일상적인 활동량이 감소하는 것도 큰 원인입니다.
직장, 육아, 피로 누적 등으로 운동할 시간과 에너지가 줄어들고,
앉아 있는 시간이 늘면서 지방이 쉽게 축적됩니다.

나잇살 다이어트의 핵심은 ‘속도’가 아니라 ‘지속 가능성’입니다.
나이 들수록 무리한 단식보다는 대사 기능을 활성화하고, 근육을 보존하는 방식이 더 효과적입니다.

중년 이후 체중 감량은 분명 더 어려워집니다.
하지만 몸이 변한 만큼 방식도 바꾸면 충분히 살을 뺄 수 있습니다.

핵심은 ‘기초대사량 유지’와 ‘근육 보존’
꾸준한 습관이 가장 강력한 다이어트 무기입니다.